تمرین خود را ساده کنید، هرجا

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: La distanza tra i piedi nello stacco sumo può variare. Alcuni preferiscono le punte dei piedi vicine ai dischi. Altri preferiscono una posizione più stretta per ottenere più spinta da terra.
: Assicurati che le braccia siano all'interno delle gambe. La barra dovrebbe essere appena sopra il centro del piede. Mantieni la schiena piatta e spingi i talloni a terra.
: Cerca di estendere contemporaneamente ginocchia e anche.

Inizia selezionando un peso appropriato sul bilanciere
Posiziona il bilanciere davanti ai tuoi piedi, assicurandoti che sia centrato e direttamente sotto la barra
Stai in piedi con i piedi leggermente più larghi della larghezza dei fianchi, con le dita dei piedi rivolte verso l'esterno
Piega le ginocchia e abbassati fino a quando le tue tibie toccano la barra
Afferra la barra con le mani, assicurandoti che siano posizionate appena fuori dai tuoi piedi
Fai un respiro profondo e tendi i muscoli core per prepararti al sollevamento

Alza il torace, raddrizza la schiena e guarda avanti
Inizia spingendo attraverso i talloni e spingendo i fianchi in avanti
Solleva la barra da terra estendendo i fianchi e le ginocchia
Assicurati di mantenere il petto sollevato e la schiena dritta durante tutto il sollevamento
Una volta che la barra raggiunge l'altezza del ginocchio, fai una breve pausa prima di continuare il movimento
Abbassa la barra di nuovo a terra invertendo il movimento, piegando i fianchi e le ginocchia
Ripeti l'esercizio per il numero desiderato di ripetizioni

Mantieni i piedi piatti a terra e mantieni l'equilibrio durante tutto l'esercizio
Evita di curvare la schiena, in quanto ciò può causare lesioni e diminuire la tua efficienza nel sollevamento
Mantieni il core teso e mantieni una buona postura per prevenire l'arco della schiena
Usa le gambe e i fianchi, non le braccia o la schiena, per sollevare la barra da terra
Non lasciare cadere la barra, ma controlla la discesa a terra

Utilizzare troppo peso che potrebbe compromettere la tua tecnica e aumentare il rischio di lesioni
Curvare la schiena o consentire ai fianchi di abbassarsi troppo durante il sollevamento
Rimbalzare la barra da terra, in quanto questo può causare sforzo sulla schiena bassa
Sollevare con le braccia invece di usare le gambe e i fianchi
Dimenticare di riscaldarsi adeguatamente prima di iniziare l'esercizio

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