- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Intermedio
- نیرو
- Empuje
- گرفتنها
- Agarre por encima
- مکانیک
- Ejercicio compuesto
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
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- Colócate de pie frente a una caja sólida o un banco de aproximadamente la altura de las rodillas, sujetando una barra sobre la parte superior de la espalda y los hombros con agarre por encima.
- Desplaza las caderas hacia atrás y baja el cuerpo hasta que los glúteos toquen la parte superior del cajón, manteniendo la espalda recta y el core activado.
- Empuja con los talones para extender las caderas y ponte de pie, volviendo el cuerpo a la posición inicial.