- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Intermediário
- نیرو
- Empurre
- گرفتنها
- Com a mão por cima
- مکانیک
- Composto
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Comece em pé em frente a uma caixa ou banco resistente na altura do joelho, segurando a barra sobre a parte superior das costas e dos ombros com pegada pronada.
- Projete o quadril para trás e abaixe o corpo até que os glúteos toquem o topo da caixa, mantendo as costas retas e o core engajado.
- Empurre pelos calcanhares para estender os quadris e levantar-se, trazendo o corpo de volta à posição inicial.