MuscleWiki Logo

اکستنشن مچ با هالتر

یک باربل با چنگک فوقانی بگیرید و ساعد هایتان را روی نیمکت بگذارید.
بگذارید مچ دستانتان کاملا خم شود، سپس مچ دستانتان را کشیده کنید.