- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Продвинутый
- نیرو
- Жим
- گرفتنها
- Верхний хват
- مکانیک
- Базовое
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Начните, сидя на полу с вытянутыми ногами и штангой в руках, ладони направлены вперёд, локти согнуты.
- Держите корпус в напряжении и спину прямо, поднимите штангу от груди и выжмите её прямо над головой.
- Опустите штангу обратно к груди.