- İşe bacaklarınızı düz uzatıp yere oturarak başlayın; ellerinizde bir halter tutun, avuç içleriniz öne bakacak ve dirsekleriniz bükülü olsun.
- Karın kaslarınızı sıkı ve sırtınızı düz tutarak halteri göğsünüzden yukarı kaldırın, başınızın üzerinde düz şekilde itin.
- Barı tekrar göğsüne indir.
