- Stań stopami na talerzu obciążeniowym i trzymaj sztangę w zgięciu łokci przy brzuchu. Dłonie powinny być skierowane do ciała.
- Zrób krok w tył jedną stopą poza podestem i opuść tylne kolano do podłogi.
- Odepchnij się przednią nogą i postaw tylną stopę na talerzu.
