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ベンチリフトオフ作動中

ベンチに座り、両手のひらを体の横のベンチに置く。
手のひらの位置は、指がベンチの縁を掴める余裕を残す。
手のひらでベンチを押し、体をベンチから持ち上げてみてください
肘をロックして繰り返すか、等尺性で保持する