MuscleWiki Logo

لانج برنیاژ متناوب با وزن بدن

دمبل را بر روی پشت خود بگذارید
پای خود را به عقب و دور ببرید و همزمان وزنه را به پایین بیاورید.
به نقطه شروع بازگردید و با پای دیگر تکرار کنید.