MuscleWiki Logo

لانج جانبی متناوب با وزن بدن

در حالتی که قد برافراشته، پاها به عرض لگن از هم فاصله داشته باشند.
به راست بردارید، به سمت کنار کوچ کنید.
بازگردید، سپس به سمت چپ حمله کنید.