- یک تکیه‌گاه ثابت را بگیرید و با پاهایی به عرض شانه بایستید.
- برای حفظ تعادل، در حالی که از تکیه‌گاه استفاده می‌کنید، زانوها و لگن خود را خم کنید.
- در حالی که سینه‌تان را بالا نگه داشته‌اید و کف پاها کاملاً روی زمین است، به‌راحتی پایین بروید.
- با فشار آوردن از طریق پاها، به حالت ایستاده برگردید.
