- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- مبتدئ
- نیرو
- دفع
- گرفتنها
- لا شيء
- مکانیک
- تمرين مركب
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- قف أمام صندوق أو مقعد مع إبقاء قدميك بعرض الكتفين.
- انخفض بجسمك إلى وضع القرفصاء، مستندًا للخلف على الصندوق ومتوقفًا للحظة قبل الوقوف مجددًا.
- ادفع عبر كعبيك للعودة إلى وضعية الوقوف.