MuscleWiki Logo

لانژ معکوس با کسری وزن بدن

روی یک سکو بایستید، پاها به اندازه عرض باسن از هم فاصله داشته باشند.
به عقب برگردید، زانو را به سمت زمین پایین بیاورید، قفسه سینه را مستقیم نگه دارید و هسته بدن را فعال نگه دارید.
با فشار دادن پای جلویی به حالت اولیه برگردید.