- شروع کنید با درازکشیدن روی پشتتان، زانوهایتان خم شده و پاهایتان روی یک جعبه، نیمکت یا سطح بلندی استوار قرار داده شده است.
- از طریق پاشنه‌های خود به سمت بالا حرکت کنید تا کمر خود را از کف بلند کنید، مطمئن شوید که پاها و زانوهایتان به سمت جلو نشانه گرفته شده اند.
