MuscleWiki Logo

پل باسن با وزن بدن و پاها بالا

ابتدا با قرار دادن پاهایتان روی یک جعبه محکم، نیمکت یا سطح برآمده و خم کردن زانوها، بر روی پشتتان بخوابید.
با فشار زدن به پاشنه‌های خود، باسن خود را از زمین بلند کنید. حتما مطمئن شوید که پاها و زانوهایتان به جلو نشانه‌گر شده‌اند.