- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Продвинутый
- نیرو
- Жим
- گرفتنها
- Нет
- مکانیک
- Базовое
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Начните лёжа на спине: согните колени и поставьте стопы на устойчивый ящик, скамью или приподнятую поверхность. Поднимите одну ногу с поверхности.
- Отталкивайтесь пяткой, чтобы поднять бедра от пола — держите стопы и колени направленными вперёд.