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Ponte de Glúteos com Pés Elevados em Posição Escalonada (Peso Corporal)

Comece deitado de costas, com os joelhos dobrados e os pés em posição escalonada sobre a caixa.
Empurre pelos calcanhares para elevar os quadris do chão, mantendo os pés e os joelhos apontados para frente.