MuscleWiki Logo

دور کردن ران با وزن بدن

در مفصل کمر خود را بالا ببرید و پاهای خود را به حالت خمیده و به جانب بلند کنید.
به موقعیت آغازین برگردید و دقیقاً پیش از اینکه پایتان به زمین برخورد کند متوقف شوید (برای حفظ تنش روی عضله).
راهنمای تمرین دور کردن ران با وزن بدن - تمرین ماهیچه‌های باسن | MuscleWiki