MuscleWiki Logo

اسکوات کیک استند با وزن بدن

با پاهای به عرض ران ایستاده، یک پا کمی عقب‌تر.
به حالت اسکوات پایین بروید، وزن را روی پاشنه جلوی پا نگه دارید.
به حالت ایستاده برگردید، عضلات باسن و مرکز بدن را فعال کنید.