MuscleWiki Logo

ردیف معکوس با وزن بدن و دست‌ها رو به بالا

در زیر یک میله افقی ثابت دراز بکشید و با دستان باز و چسبیده به هم، میله را با قبضه رو به بیرون بگیرید.
بدن خود را مستقیم به سمت میله بکشید.
به حالت اولیه بازگردید، بازوهایتان کاملاً کشیده شده است. تکرار کنید.