MuscleWiki Logo

شراگ پایک با وزن بدن

در وضعیت پلانک شروع کنید و باسن خود را به سمت سقف بلند کنید.
به آرامی بدن (شانه) خود را پایین بیاورید در حالی که آرنج هایتان را قفل کرده اید (این مورد مهم است)
با آرامش بدنتان را به موقعیت اولیه برگردانید.