- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Intermediário
- نیرو
- Empurre
- مکانیک
- Isolamento
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Comece em posição de prancha e eleve os quadris em direção ao teto.
- Abaixe lentamente o corpo (escápula) mantendo os cotovelos travados (isso é fundamental)
- Retorne o corpo lentamente à posição inicial.