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- Dê um passo largo para trás com a perna esquerda, abaixando o corpo até a coxa esquerda ficar paralela ao chão e o joelho direito flexionado a 90 graus.
- Empurre com o calcanhar direito para retornar à posição em pé, trazendo a perna esquerda de volta à posição inicial.
- Repita o movimento do outro lado, dando um passo para trás com a perna direita e abaixando o corpo até a coxa direita ficar paralela ao chão e o joelho esquerdo formar um ângulo de 90 graus.


