- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- پیشرفته
- نیرو
- فشار
- گرفتنها
- هیچ کدام
- مکانیک
- چندمفصلی
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- روی یک پا بایستید، پای دیگر را به جلو برای تعادل دراز کنید.
- به حالت اسکوات پایین بروید، در حالی که سینهتان را بالا نگه داشته و مرکز بدنتان را سفت نگه دارید.
- روی پاشنه پای خود فشار دهید تا دوباره بایستید، تکرار کنید.