MuscleWiki Logo

Джефферсон-кёрл с собственным весом

Встаньте прямо, опустив руки к полу и слегка согнув колени.
Медленно скручивайте позвоночник вниз, позвонок за позвонком, потянувшись к носкам.
Выполните движение в обратном порядке, выпрямляя позвоночник и возвращаясь в положение стоя.