MuscleWiki
مولد
جستجو
ورود
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
Exercises
/
下背部
/
自重杰斐逊卷曲
自重杰斐逊卷曲
初学者
1
站直,双臂自然下垂朝向地面,膝盖微微弯曲。
2
慢慢卷曲脊柱,逐节向下,伸手触碰脚趾。
3
反向进行动作,将脊柱逐节回正,站直。
Bodyweight Fitness
Lower Back Exercise
Lower back Exercise
At Home Exercise
Lower Back
Bodyweight Exercise
Gender Selector
مرد
اصلی
فرعی
ثالث
سطح دشواری
初学者
نیرو
拉(背部)
گرفتنها
正握
مکانیک
孤立动作
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
App Store
Google Play
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
App Store
Google Play
🇮🇷