MuscleWiki Logo
اصلی
فرعی
ثالث
سطح دشواری
متوسط
نیرو
سحب
گرفتن‌ها
من فوق اليد
مکانیک
تمرين مركب

تمرین خود را ساده کنید، هرجا

برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

تمرين الانحناء بوزن الجسم والأوزان المتفاوتة

قم بإعداد العارضة في منتصف الطريق لأعلى ساقك. ضع الساق التي تعمل ضد العارضة.
ضع إحدى قدميك إلى الخلف. يجب أن تكون على أطراف أصابع قدمك الخلفية فقط. يجب أن تبقى قدمك الأمامية مسطحة على الأرض طوال الوقت.
اثنِ ركبتك الخلفية وادفع بوركيك للخلف. ابحث عن إحساس بالتمدد في عضلة الفخذ الأمامية.
عندما تشعر بالتمدد، ادفع بأوراكك إلى الأمام مرة أخرى حتى تعود إلى وضع الوقوف.