- برای حفظ تعادل، یک چوب محکم را بگیرید و پاهایتان را به‌اندازه عرض لگن باز کنید.
- زانوهایتان را کمی خم کنید و باسن‌تان را به سمت عقب ببرید.
- در حالی که کمرتان صاف و سینه‌تان بالا نگه داشته شده، از مفصل لگن به جلو خم شوید.
- باسن خود را به جلو برانید تا به حالت ایستاده برگردید.
