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自重スーパーマン・プル
自重スーパーマン・プル
初心者
1
うつ伏せになり、腕を前方にまっすぐ伸ばします。
2
臀部を引き締めながら、腕・胸・脚を床から持ち上げます。
3
肘を肋骨に向かって引き、広背筋を収縮させてから、腕を再び伸ばします。
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