MuscleWiki Logo

کشیدن سوپرمن با وزن بدن

به‌صورت دمر دراز بکشید و دست‌ها را صاف در مقابل خود دراز کنید.
بازوها، سینه و پاها را در حالی که عضلات سرینی را منقبض می‌کنید، از زمین بلند کنید.
آرنج‌ها را به سمت دنده‌ها بکشید، عضلات زیربغل را منقبض کنید و سپس دوباره دست‌ها را باز کنید.