MuscleWiki Logo

انحناء النادل بوزن الجسم

ضع الشريط الحديدي على منتصف الفخذ تقريباً. اضغط بأفخاذك على الشريط الحديدي.
ادفع أردافك للخلف مع إبقاء ركبتيك ممدودتان إلى حد كبير. ابحث عن شد في عضلات الفخذ الخلفية.
عندما تشعر بالتمدد، ادفع بوركيك للأمام حتى تعود إلى وضعية الوقوف.