MuscleWiki Logo

برپی با Bosu Ball

روی بوسو ایستاده شوید، پاها در فاصله عرض شانه باشند.
به موقعیت خم شدن بروید و دست‌ها را روی بوسو بگذارید.
پاها را به عقب به حالت نردبان بردارید، یک دفعه پرس سینه انجام دهید، سپس به حالت اسکات بپرید.