- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- مبتدی
- نیرو
- فشار
- مکانیک
- چندمفصلی
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- بر روی پشت بخوابید، پاها را روی بوسو بگذارید، زانوها خم شده است.
- باسن ها را بلند کرده و عضلات باسن را محکم بگیرید.
- بازگشتن مجدد باسن به حالت اول تکرار را کامل می کند.