MuscleWiki Logo

هیپ تراست با Bosu Ball

روی بوسو بنشینید، به عقب تکیه دهید، دستانتان روی زمین.
باسن‌هایتان را به بالا هل داده، عضلات باسن را بفشارید.
در ادامه، باسن خود را دوباره پایین بیاورید تا یک تکرار کامل داشته باشید.