MuscleWiki Logo

لانژ معکوس با Bosu Ball

روی بوسو بایستید، گامی به عقب بردارید و به سمت پشت به حالت نیمخم شوید.
زانوها را خم کنید، تا زمانی که ران جلویی موازی زمین شود پایین بیایید.
از پاى عقب فشار بياوريد، به حالت اوليه بازگرديد.
راهنمای تمرین لانژ معکوس با Bosu Ball - تمرین ماهیچه‌های باسن | MuscleWiki