پل باسن تک‌پا روی Bosu Ball

: بر روی پشت بخوابید، یک پا را روی توپ Bosu بگذارید، زانویتان خم شده باشد.
: با فشردن عضلات باسن، باسن خود را بلند کنید، یک پا را بگسترانید.
: باسن را دوباره به پایین بیاورید و پاها را عوض کنید.

مرد

اصلی فرعی ثالث
سطح دشواری: متوسط
نیرو: فشار
گرفتن‌ها: هیچ کدام
مکانیک: چندمفصلی

تمرین خود را ساده کنید، هرجا

برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

musclewiki_qrcode

تمرین خود را ساده کنید، هرجا

برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

musclewiki_qrcode