جسر الورك بساق واحدة على Bosu Ball

: اجلس على البوسو، اميل للخلف، اجعل أحد قدميك على الأرض.
: قم برفع الوركين لأعلى بشكل مستمر، وأجهد عضلات الأرداف، مع تمديد الساق الواحدة.
: أعد خفض الوركين للخلف وغير الساق المستعملة.

مرد

اصلی فرعی ثالث
سطح دشواری: مبتدئ
نیرو: دفع
گرفتن‌ها: لا شيء
مکانیک: تمرين مركب

تمرین خود را ساده کنید، هرجا

برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

musclewiki_qrcode

تمرین خود را ساده کنید، هرجا

برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

musclewiki_qrcode

راهنمای تمرین جسر الورك بساق واحدة على Bosu Ball - تمرین الأرداف | MuscleWiki