MuscleWiki Logo

هیپ تراست تک‌پا با Bosu Ball

روی توپ نیمکت بنشینید، به عقب تکیه بدهید، یک پایتان روی زمین بایستد.
مفاصل کمر را به بالا برداشته، عضله مقعدی را به هم فشار دهید، یک پا از قبل ارتجاع یافته است.
باسن را دوباره به سمت پایین ببرید و پاها را عوض کنید.