- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Новичок
- نیرو
- Удерживайте
- مکانیک
- Базовое
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, руки опущены вдоль тела.
- Перекрестите правую руку поверх левой, соедините ладони перед грудью.
- Опустите руки так, чтобы ладони были направлены вниз к полу, а правый локоть располагался поверх левого.
- Задержитесь на несколько вдохов, затем поменяйте сторону.