- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Początkujący
- نیرو
- Przytrzymaj
- مکانیک
- Wielostawowe
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Stań ze stopami na szerokość bioder i ramionami wzdłuż ciała.
- Skrzyżuj prawą rękę nad lewą, złącz dłonie przed klatką piersiową.
- Opuść ramiona tak, aby dłonie były skierowane w dół, a prawy łokieć opierał się na lewym.
- Przytrzymaj przez kilka oddechów, potem zmień stronę.