MuscleWiki Logo

اسکات بلغاری

با پشت خود به سِمت نیمکت (یا سطح بلند شده) بایستید و یکی از پاهایتان را روی نیمکت قرار دهید.
به زانو بروید تا پای جلوی شما تقریباً موازی با کف باشد.
به موقعیت شروع بازگردید. پس از انجام تعداد دورهای مورد نظر، پاها را عوض کرده و تکرار کنید.
راهنمای تمرین اسکات بلغاری - تمرین ماهیچه‌های باسن | MuscleWiki