MuscleWiki Logo

فلای سینه با کابل روی نیمکت زیرسینه، به‌صورت تناوبی با چرخش داخلی دست‌ها

کابل‌ها را بالاتر از ارتفاع شانه تنظیم کنید و کف دست‌ها را رو به پاها قرار دهید.
یک دست را در حالی که آرنج کمی خم است، از روی سینه به سمت مقابل بکشید.
به‌آرامی به وضعیت شروع برگردید، سپس با دست مخالف تکرار کنید.