MuscleWiki Logo

افزایش جلویی با طناب و نوار

رو به سمت مخالف سیم‌ها قرار بگیرید.
با بازوهای خود را کشیده، مشت های خود را به طور مستقیم به سمت سقف بالا ببرید تا زمانی که به سطح چشم ها برسند.