نشر جانب با کابل از پشت

: قرقرهٔ کابل را کاملاً در پایین‌ترین نقطه قرار دهید و طوری بایستید که کابل از پشت بدنتان عبور کند.
: در حالی که آرنجتان را تقریباً صاف نگه داشته‌اید، بازویتان را تا موازی شدن با زمین بالا ببرید.

مرد

اصلی فرعی ثالث
سطح دشواری: مبتدی
نیرو: فشار
گرفتن‌ها: رو به بالا
مکانیک: تمرین ایزوله

تمرین خود را ساده کنید، هرجا

برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

musclewiki_qrcode

تمرین خود را ساده کنید، هرجا

برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

musclewiki_qrcode

راهنمای تمرین نشر جانب با کابل از پشت - تمرین شانه‌ها | MuscleWiki