MuscleWiki Logo

کول ایستاده کراس دوطرفه با کابل

بین کابل‌های پایینیِ ضربدری بایستید و دستهٔ مخالف را با هر دست بگیرید.
هر دو دستگیره را به سمت بالا بکشید و حرکت را با آرنج‌ها هدایت کنید.
نزدیک ارتفاع سینه توقف کنید، سپس دستگیره‌ها را به‌آرامی پایین بیاورید.