- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- مبتدئ
- نیرو
- دفع
- گرفتنها
- محايد
- مکانیک
- تمرين مركب
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- ابدأ بإستخدام الستاند المستقيم أو ملحق القضيب السهل.
- ضع كوعيك مباشرة تحت القضيب، انخفض بشكل مستقيم ثم ارجع خطوات قليلة للخلف.
- قم بالانحناء من ركبتيك ووركيك لبدء التمرين. تأكد من أنك تحافظ على ظهرك مستقيم.
- اقفز بكل قوة حتى تصل إلى وضع الوقوف.