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تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
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- ハンドルアタッチメントを使うか、アタッチメントなしで行ってください。ケーブルは一番上にセットしてください。
- 動かしている腕とは反対側からケーブルが来るように数歩下がる。肩を内旋させる。
- そこから肩を水平に外転・内転させ、肘は固定したままにする。