MuscleWiki Logo
اصلی
فرعی
ثالث
سطح دشواری
مبتدی
نیرو
کشیدن
گرفتن‌ها
خنثی
مکانیک
تمرین ایزوله

تمرین خود را ساده کنید، هرجا

برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

musclewiki_qrcode
از اتصال دسته استفاده کنید یا اصلاً پیوستی وصل نکنید. کابل باید در بالا تنظیم شود.
چند قدم با کابلی که از سمت مقابل بازوهای در حال کار آمده است، فاصله بگیرید. شانه‌ها را به صورت داخلی بچرخانید.
از آنجا، شانه های شما باید افقی عقب و جلو حرکت کنند، در حالی که آرنج های شما در یک موقعیت ثابت باقی می مانند.