- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- 初心者
- نیرو
- プッシュ
- گرفتنها
- なし
- مکانیک
- 複合種目
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- アンクルストラップを使用する。ベンチをケーブルのそばに移動する。ベンチをインクラインにセットする。ケーブルは肩の高さにセットする。
- 足首をまっすぐ後方に押し出し、股関節を伸ばす。お尻に収縮を感じたら1カウントキープ。
- その後、股関節を曲げて元の位置に戻るまで動かす。