MuscleWiki Logo

跪姿绳索髋外展

使用脚踝绑带。缆绳应调至最低位置。
双手双膝着地，缆绳横跨在支撑腿上。
髋部外展，将腿向侧面抬起。
回到起始位置，在拉索快要落回但尚未接触时停住（以保持肌肉张力）。