- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Iniciante
- نیرو
- Empurre
- گرفتنها
- Nenhum
- مکانیک
- Isolamento
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Use uma caneleira. A polia deve estar ajustada até a posição mais baixa.
- Adote a posição de quatro apoios com o cabo passando pela perna de apoio.
- Faça a abdução do quadril e levante a perna para o lado.
- Retorne à posição inicial e pare pouco antes dos cabos tocarem novamente (para manter a tensão no músculo).