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केबल रोप मिडल लेटरल रेज़

जब आपके हाथ बगल में हों, केबल को आपकी मुठ्ठी की ऊँचाई पर रखें और ऐसे खड़े हों कि केबल आपका शरीर पार करे।
कोहनी को लगभग सीधा रखते हुए अपनी बाँह को फर्श के समानांतर तक उठाएं।