MuscleWiki Logo

رفع جانبي بذراع واحدة من البكرة السفلية بحبل الكابل

استخدم ملحق الحبل مع كابل مضبوط على الجزء الأسفل من الجهاز تمامًا.
يجب أن تقوم بالإبتعاد العمودي عن الكتف برفع ذراعيك مباشرةً إلى الجانب.
ارفع حتى تكون ذراعيك موازية للأرض ومن ثم عد إلى وضع البداية.