MuscleWiki Logo
اصلی
فرعی
ثالث
سطح دشواری
مبتدی
نیرو
کشیدن
گرفتن‌ها
رو به بالا
مکانیک
تمرین ایزوله

تمرین خود را ساده کنید، هرجا

برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Cable Seated Single Arm Face Pull

Sit facing cable and hold handle with arm extended at shoulder height.
Pull handle toward upper face while driving elbow outward and back.
Squeeze rear delt, then return slowly, maintaining control.