MuscleWiki Logo

فیس پول تک‌دست نشسته با کابل

رو به دستگاه سیم‌کش بنشینید و دسته را با دستِ کشیده در ارتفاع شانه نگه دارید.
دسته را به سمت قسمت بالایی صورت بکشید و هم‌زمان آرنج را به سمت بیرون و عقب هدایت کنید.
دلتوئید خلفی را منقبض کنید، سپس با حفظ کنترل به‌آرامی به وضعیت اولیه برگردید.