- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- 初学者
- نیرو
- 拉（背部）
- گرفتنها
- 正握
- مکانیک
- 孤立动作
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- 使用手柄附件，也可不使用任何附件。拉索应设置在最顶端。
- 后退几步，使缆绳来自工作手臂的对侧。肩部内旋。
- 肩部应做水平外展与内收，肘部保持固定位置。