- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- مبتدئ
- نیرو
- سحب
- گرفتنها
- من فوق اليد
- مکانیک
- تمارين عزل
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- استخدم ملحق المقبض أو لا تستخدم أي مرفقات على الإطلاق. يجب ضبط الكابل على الجزء العلوي.
- اخطُ بعض الخطوات بعيدًا مع الكابل القادم من الجانب المعاكس للذراعين العاملة. قم بتدوير الكتفين باتجاه الداخل.
- من هناك، يجب أن ينكمش كتفك أفقياً وأن يتباعد، بينما تبقى مرفقيك في وضع ثابت.