- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- مبتدئ
- نیرو
- دفع
- مکانیک
- تمارين عزل
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- استخدم ملحق الكاحل. يجب ضبط الكابل على أسفل جهاز التداخل.
- أقطع في الركبة، دفع كاحلك مباشرة إلى الخلف، ممتدا في الورك. احتفظ في مكانك لمدة واحدة عندما تشعر بتقلص في عضلات أردافك.
- ثم انحنِ في الوركين حتى تعود إلى وضعك الأصلي.