- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- مبتدئ
- نیرو
- دفع
- گرفتنها
- لا شيء
- مکانیک
- تمارين عزل
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- استخدم مرفق الكاحل. يجب ضبط الكابل في الجزء الأسفل تمامًا.
- واجه جانبيًا مع توصيلة الكاحل على ساقك الخارجية. ابتعد بخطوات قليلة.
- قم بالتحريك في منطقة الورك وارفع ساقك إلى الجانب.
- العودة إلى الوضعية الابتدائية والتوقف قبل أن يلمس قدمك الأرض مرة أخرى (للحفاظ على الضغط على العضلة).