MuscleWiki Logo

جمع کردن ران ایستاده با کابل

سیم کابل را به انتهای دسته برسانید. از اتصال برای مچ پا استفاده کنید.
پاهای خود را کنار هم نگه دارید، پاهایتان را به طرف دو طرف و سپس به خط مرکزی بدنتان ببرید. این عمل را به تعداد تکرارهای دلخواه تکرار کنید.