- Użyj paska na kostkę. Linka powinna być ustawiona na najniższym poziomie wyciągu krzyżowego.
- Wypchnij stopę prosto do tyłu, prostując biodro. Przytrzymaj przez jedno odliczenie, gdy poczujesz skurcz w pośladkach.
- Następnie pochyl się w biodrach, aż wrócisz do pozycji wyjściowej.
